Chuyền bóng một tay trong bóng chuyền là kỹ thuật được sử dụng khi không kịp dùng hai tay, thường để cứu bóng hoặc điều chỉnh đường bóng trong những tình huống khó.
1. Khi nào sử dụng?
Cứu những quả bóng bay xa ngoài tầm với.
Đỡ những quả bóng thấp hoặc lệch người.
Chuyền bóng trong khi đang di chuyển hoặc ngã.
Điều chỉnh bóng cho đồng đội khi không đủ thời gian vào tư thế chuyền hai tay.
2. Tư thế chuẩn bị
Quan sát đường bóng và di chuyển nhanh đến điểm rơi.
Hạ thấp trọng tâm, đầu gối hơi khuỵu.
Giữ mắt luôn theo bóng.
3. Kỹ thuật thực hiện
Chuyền thấp một tay (Forearm One-Hand Pass)
Đây là kỹ thuật phổ biến nhất.
Duỗi thẳng cánh tay.
Khép chặt các ngón tay.
Tiếp xúc bóng bằng phần cẳng tay gần cổ tay.
Kết hợp lực từ chân và vai để điều khiển hướng bóng.
Không vung tay quá mạnh.
Chuyền cao một tay (One-Hand Overhead Set)
Thường dùng trong tình huống chuyền hai bất đắc dĩ.
Mở bàn tay, các ngón xòe tự nhiên.
Tiếp xúc bóng bằng đầu các ngón tay.
Đẩy bóng lên bằng lực cổ tay và các ngón tay.
Động tác nhẹ, không giữ bóng quá lâu để tránh lỗi "dính bóng".
4. Điểm tiếp xúc
Bóng nên chạm ở phía trước cơ thể.
Tiếp xúc ngắn, dứt khoát.
Hướng mặt tay về mục tiêu cần chuyền.
5. Những lỗi thường gặp
❌ Chỉ dùng lực cánh tay → bóng thiếu ổn định.
❌ Tiếp xúc bằng lòng bàn tay → dễ phạm lỗi.
❌ Vung tay quá mạnh → bóng đi không chính xác.
❌ Đứng thẳng, không hạ trọng tâm → khó kiểm soát.
6. Bài tập luyện
Bài tập 1: Chuyền vào tường
Đứng cách tường khoảng 2–3 m.
Chuyền một tay liên tục 30–50 lần.
Tập cả tay thuận và tay không thuận.
Bài tập 2: Hai người đối chuyền
Khoảng cách 3–5 m.
Một người tung bóng lệch sang hai bên.
Người còn lại dùng một tay để chuyền trả.
Bài tập 3: Cứu bóng
Huấn luyện viên hoặc đồng đội ném bóng nhanh sang hai bên.
Di chuyển và thực hiện chuyền một tay về vị trí quy định.
Lưu ý quan trọng
Chuyền một tay chỉ nên dùng khi không thể thực hiện chuyền hai tay. Trong đa số tình huống, chuyền hai tay hoặc đệm bóng bằng hai tay vẫn cho độ chính xác và khả năng kiểm soát tốt hơn.
Hãy luyện đều cả tay thuận và tay không thuận, vì trong thi đấu bạn có thể phải cứu bóng ở cả hai phía.
Việc tập luyện thường xuyên kỹ thuật này sẽ giúp bạn phản xạ tốt hơn, tăng khả năng cứu bóng và duy trì pha bóng cho đội trong những tình huống khó.
