KỸ THUẬT PHÒNG THỦ TRONG CẦU LÔNG

Tư thế phòng thủ cơ bản Đứng: Chân rộng bằng vai, gối khuỵu, trọng tâm dồn đều, lưng hơi ngả về trước. Cầm vợt: Thả lỏng, vợt ngang tầm ngực hoặc bụng, đầu vợt hướng lên, sẵn sàng di chuyển. Mắt: Tập trung vào cầu và đối thủ.  2. Các kỹ thuật phòng thủ chính Lốp cầu (Phông cầu) (Defensive Clear): Khi bị đập mạnh, đẩy cầu bổng và sâu về cuối sân đối phương để có thời gian về lại vị trí, thường dùng lực cổ tay và cánh tay đẩy lên. Bỏ nhỏ/Đẩy lưới (Drop/Net Shot): Khi đối thủ bỏ nhỏ, nhanh chóng di chuyển lên lưới, hạ thấp trọng tâm để gài cầu sát lưới, ép đối phương. Phản tạt (Drive): Kỹ thuật chủ động, đánh trả nhanh, mạnh, ngang tầm lưới (cầu ngang hông/vai) để đối phương bị động, thường dùng lực khuỷu tay và cổ tay, mặt vợt hướng về đối phương. Đỡ đập cầu thấp: Khi cầu đập cắm xuống, bước chân thuận sang, dồn trọng tâm vào chân thuận, dùng cổ tay hất cầu lên.  3. Nguyên tắc và bài tập Di chuyển: Nhanh, ngắn, dứt khoát, luôn giữ trọng tâm thấp. Cầm vợt: Luôn giữ độ linh hoạt, đặc biệt khi đỡ trái tay có thể dùng cách cầm trái tay để kiểm soát tốt hơn. Bài tập: Đa cầu (nhiều hướng), tập với tường, luyện phản xạ di chuyển.  4. Nguyên tắc quan trọng Đừng chỉ tấn công: Phòng thủ tốt giúp bạn tiết kiệm sức và kiểm soát trận đấu, tránh mất điểm dễ dàng. Đọc đối thủ: Quan sát ngôn ngữ cơ thể và vị trí của đối thủ để dự đoán hướng cầu.